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La Relajación y sus beneficios en los Atletas

Foto: Amanda Flavell

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En la vida cotidiana experimentamos situaciones que nos crean sentimientos y pensamientos estresantes, provocando conductas de defensa ante circunstancias que percibimos como amenazas a nuestra integridad física y psicológica.
Las situaciones que se denominan estresantes varían de persona a persona, lo que para unos puede ser una causa de estrés, para otros puede ser una actividad que disfrutan, el deporte es un claro ejemplo de este tipo de situaciones, el deporte no es una actividad exenta de causas estresantes, los entrenamientos y las competencias llegan a ser una fuente de estrés, pero ¿Por qué una competencia o un entrenamiento nos agobian tanto? ¿Cómo podemos contrarrestar el estrés e inclusive poder evitarlo?
La actividad deportiva implica el hecho de competir y por lo tanto de poner a prueba nuestras capacidades, comparándolas con otros competidores, ya sea siendo rivales directos como el futbol, el box, el tenis, o con una marca específica, como una prueba de atletismo, el golf o el tiro con arco, lo que crea una expectativa de nuestro rendimiento y resultado.
El estrés en el deporte.
Un factor determinante en nuestra conducta, son los pensamientos que tenemos en los entrenamientos o las competencias, los pensamientos fatalistas o derrotistas como la ansiedad y el miedo, son los responsables de las emociones y sentimientos que impiden un desempeño adecuado a las exigencias de la prueba.
Algunos de los pensamientos más comunes en los deportistas: “¿y si pierdo?”, “los demás se ven más fuertes que yo”, “no creo poder hacerlo”, “¿y si fallo, qué hare después?”, “no sirvo para esto”, “¿y si no aguanto?”, “¿y si gano, qué haré después?”, son pensamientos que nos sitúan en el futuro, dando la instrucción de que fallemos en el presente, lo adecuado entonces es pensar sólo en el presente, es decir en la ejecución deportiva, justo en el momento de realizarla, lo que nos ayudará a relajarnos, evitando la presión de los resultados de forma anticipada, para ello se puede implementar la técnica del paro de pensamiento, la cual rompe con el pensamiento negativo y lo sustituye por una instrucción positiva.
Tensión muscular y relajación.
Los pensamientos tienen una gran influencia tanto en el estado de ánimo como en las reacciones corporales, una de éstas, es la tensión muscular, que a su vez impide una adecuada ejecución de la técnica, que nos causa la fatiga y afecta nuestra recuperación, para evitar o disminuir la tensión muscular, se recomienda contar con un entrenamiento en técnicas de relajación, tanto en un plan de entrenamiento como en la competencia.
Técnicas y beneficios de la relajación.
Las técnicas de relajación son variadas, en el caso del deporte, se recomienda la Relajación Muscular Progresiva (RMP), éste es un proceso que, como lo describe Martin (2008); “Implica la tensión y relajación alternativa de varios grupos musculares, prestando especial atención a las sensaciones, cuando los músculos están tensos, como cuando están relajados. Si un deportista practica a diario estos ejercicios durante aproximadamente una semana, llegara al punto de poder hacerlos de una manera fácil y en cuestión de minutos”.
Además de la RMP, existen otras técnicas de relajación como la visualización de una escena tranquilizadora, la respiración profunda y el anclaje con palabras clave, por mencionar algunas. La mayoría de las técnicas pueden ser aprendidas en libros sobre el tema, pero es importante tener la asesoría de un especialista en psicología, quien guiara y adaptara la técnica a las necesidades de cada atleta.
Beneficios de las técnicas de relajación – RMP.
Entre los beneficios que nos da la aplicación de la Relajación a través de la RMP se pueden citar:
1. Disminución de la ansiedad tanto cognitiva como física
2. Ayuda a lograr una ejecución eficiente de la técnica
3. Ayuda a prevenir la fatiga prematura por tensión
4. Ayuda a disfrutar la práctica deportiva
Además de algunos beneficios secundarios como lo mencionan Mosconi, S. Correche, M. Rivarola, M. Penna, F.:
a. Ayuda a conciliar el sueño en términos normales del periodo sueño/vigilia
b. Permite una recuperación y estabilización física, mental y emocional
c. Facilita el control muscular

Autor: Psicólogo Arturo Díaz.
PSAERD – Psicología Aplicada al Entrenamiento y Rendimiento Deportivo

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Esta entrada fue publicada en 8 marzo, 2016 por en PSICOLOGÍA DEPORTIVA y etiquetada con .

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