KARATE y algo más …

Un lugar para el karate deportivo, karate de dojo, arbitraje, entrenadores, atletas, historia, filosofía, técnicas , tradiciones y educación física .

FISIOLOGÍA Y DEPORTE: las 5 claves de tu rendimiento biológico

Hay cinco factores clave que influyen mucho en tu rendimiento.

images

1. Vitamina D. Cinco minutos de exposición a la luz solar, 3 veces por semana, mejoran la forma cardiovascular un 19%. El nivel en sangre de vitamina D de 35-40 ng/ml recomendado para sedentarios parece no tener validez en deportistas, que rinden mejor con 50 a 65 ng/ml. Se consiguen fácilmente con suplementos de vitamina D3 y sin dejar de recibir luz solar.

2. El hierro. Hay que medir la ferritina para conocer los depósitos de hierro del deportista. Los niveles recomendados van de los 50 a los 75 ng/ml pero en algunos deportistas que toman pocas carnes rojas y entrenan mucho aeróbicamente, pueden caer hasta los 25 ng/ml, resultando en una importante pérdida de rendimiento.

3. Niveles hormonales. Tras un entrenamiento intenso la testosterona cae hasta un 50% mientras que el cortisol aumenta hasta un 300%, pudiendo causar pérdida de masa ósea, tendones débiles, menor asimilación de aminoácidos, etc. Un sencillo test, hecho con la saliva, permite saber la proporción entre estas dos hormonas para disminuir el entrenamiento si es necesario.

4. Aminoácidos esenciales. Basta con que te falte un aminoácido esencial para tener problemas con la producción de enzimas digestivas, neurotransmisores y hormonas. Para evitarlo puedes tomar suplementos que los contienen, especialmente si tu dieta no es equilibrada.

5. Niveles de acidez. El ejercicio físico intenso aumenta los niveles de acidez de forma que puede causar desequilibrios. Las frutas, verduras, frutos secos que han crecido en terrenos ricos en minerales pueden contrarrestar esta acidez, pero los modernos sistema de cultivo intensivos hacen que se pierdan estos minerales, calcio y magnesio principalmente. Ultimamente se está poniendo de moda la suplementación con magnesio, para contrarrestar la pérdida que ocurre con la sudoración intensa en deportes de larga duración.

 

Fuente: Sport Life

Deja un comentario

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Información

Esta entrada fue publicada en 13 enero, 2015 por en FISIOLOGÍA Y DEPORTE y etiquetada con .

ONLINE SHOP / COMPRAS ONLINE

KARATE EN TOKIO 2020

KARATE EN TOKIO 2020

KARATE IN OLYMPICS

THE BOOK

KNOW WKF EVOLUTION FROM 1970 UNTIL TODAY

WKF BLOG

WKF INTERNATIONAL CALENDAR

WKF INTERNATIONAL CALENDAR

WORLD KARATE FEDERATION

CALENDARIO PKF

PANAMERICAN KARATE FEDERATION

PANAMERICAN KARATE FEDERATION

GUÍA DE REFERENCIA PARA EL DEPORTISTA SOBRE EL CÓDIGO MUNDIAL ANTIDOPAJE 2015

Español / English / French

Español / English / French

Sigue el blog por Email

Introduce tu dirección de correo electrónico para seguir este Blog y recibir las notificaciones de las nuevas publicaciones en tu buzón de correo electrónico.

Únete a otros 1.002 suscriptores

TRADUCTOR /TRANSLATOR

Sígueme en Twitter

LISTA DE SUSTANCIAS Y MÉTODOS PROHIBIDOS

LIST OF PROHIBITED SUBSTANCES AND METHODS

SAY NO TO DOPING!!

PLAY TRUE QUIZ

PLAY TRUE QUIZ

WKF SAY NO TO DOPING!

Sígueme en Facebook

TEST DE AUTOEVALUACIÓN

Para todo tipo de deportistas

Para todo tipo de deportistas

KATA AND KUMITE COMPETITION RULES ENG | FRA | ESP

KATA AND KUMITE COMPETITION RULES ENG | FRA | ESP

KATA AND KUMITE COMPETITION RULES WKF

KARATE FOR PERSONS WITH DISABILITIES

Examination questions-Kata /Examination questions – Kumite

 EN | FRA | ESP

EN | FRA | ESP

HOMOLOGATED ITEMS

HOMOLOGATED ITEMS

HOMOLOGATED ITEMS

VIDEOS OFICIALES WKF

WKF YOUTUBE CHANNEL

Estadísticas del blog

  • 2.458.074 visitas

Canal YouTube KARATE y algo más . . .

Síguenos en Instagram

The African Championship (Cadet, Junior, Senior) 07 - 09 Feb, Tangier-Morocco 2020

Karate 1 – Premier League Madrid

Karate 1 - Premier League Madrid

Karate 1 - Premier League Madrid

WKF Senior World Championships 2018

Madrid, España

Madrid, España

Karate Quiz, App WKF

Karate Quiz, App WKF

Karate Quiz, App WKF

Categorías

error: Content is protected !!
Site Protection is enabled by using WP Site Protector from Exattosoft.com
A %d blogueros les gusta esto: