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Aspectos generales de las posiciones

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Como un gran edificio es soportado y anclado al suelo por sus cimientos, las posiciones, o Tachi waza, tienen esa misma función en Karate, sujetarnos al suelo y darnos la posibilidad de desplazarnos de forma ágil, eficaz y equilibrada.
Este apartado no será una simple enumeración de las diferentes posturas existentes en el karate, sino que se tratará de enumerar los diferentes aspectos que ha de cumplir cualquier posición para ser útil, práctica y eficaz.
 

 

 

A la hora de hacer una posición debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:

  • Debe poderse mantener durante mucho tiempo.
  • Debe ser flexible.
  • Debe permitir girar la cadera libremente.
  • Debe proporcionar al practicante estabilidad y equilibrio, tanto en su desarrollo como cuando no hay movimiento.
  • Se debe utilizar sólo la fuerza necesaria para poder controlarla.
  • Los hombros deben dirigirse hacia abajo, lo que facilita la unión entre el tronco y la parte inferior de la espalda.
  • La espalda debe caer sobre la pelvis de forma natural, igual que cuando andamos por la calle, muchos practicantes arquean la columna vertebral hacia un lado u otro, forzando las articulaciones y la musculatura y perdiendo asentamiento, equilibrio, velocidad y fuerza en la postura.
  • La cabeza debe permanecer erguida de forma natural, hay que tener cuidado con no girarla lateralmente hacia los hombros. Los practicantes tienden a dejarse llevar por la oscilación de la cabeza, si tiran de ella hacia atrás, las lumbares tienden a ir hacia delante, y si la inclinan hacia un lateral se suele inclinar la cadera hacia el lado contrario.
  • Ambas caderas se encuentran siempre a la misma altura, un error muy común entre los practicantes de Shotokan en hundir la cadera atrasada en el Kokutsu Dachi.
  • La pelvis se encuentra un poco girada hacia arriba, de forma que la parte baja de la espalda quede recta y las lumbares no sufran en las posturas exigentes. Si la pelvis no se coloca adecuadamente pueden aparecer dolores en las lumbares tras largos periodos de entrenamiento. Muchos practicantes arquean la parte baja de la espalda sacando los glúteos de la zona de sustentación de la postura, lo que compromete su asentamiento y fuerza sus lumbares en exceso.
  • La correcta tensión de los tobillos, muslos, glúteos, lumbares y abdominales harán que nuestra posición sea firme y equilibrada, pudiendo también responder con velocidad si es necesario.
  • Las rodillas siempre se dirigen en la misma dirección que el pie. Esto hace que la articulación del tobillo se coloque de forma natural, no se fuerza al utilizar siempre el movimiento articular para el que está diseñada. en ningún momento la articulación de la rodilla puede pasar de la perpendicular del dedo gordo del pie, ya que esto provoca una gran tensión y sobrecarga en los cuadriceps, restando velocidad y eficacia al movimiento, pudiendo incluso ocasionar lesiones de rodilla. Un Shiko dachi en el que los pies no estén justo por debajo de las rodillas es un buen ejemplo de este error.
  • Salvo en determinados casos, todas la superficie de la planta del pie debe estar apoyada sobre el suelo, soportando el peso del cuerpo sobre toda la superficie plantar. Existe un triángulo formado por el dedo gordo, el meñique y el talón que nos sirve de referencia cuando se comprueba el correcto asentamiento del pie, el peso debe descansar sobre los tres puntos por igual. Es un error muy común en el Zenkutsu Dachi no apoyar correctamente el pie trasero dejando el peso del cuerpo sobre las parte interna del pie. Esto hace que las articulaciones del tobillo y la rodilla no estén colocadas de forma natural con el consecuente riesgo de lesión, aparte de la pérdida de eficacia en la postura.
  • Los dedos han de ayudar al correcto asentamiento del pie, no pueden estar recogidos sobre el suelo, ya que esto hace que el pie se arquee y se deje de apoyar la superficie plantar sobre el suelo. Los dedos de los pies deben extenderse y aplastarse contra el suelo. Además al pisar con firmeza se favorece la correcta contracción de la musculatura de la rodilla, lo que nos ayudará en el equilibrio y asentamiento de la posición.
  • Se deben utilizar sólo los paquetes musculares necesarios para realizar la posición, es muy común ver a determinados practicantes como arquean la espalda o tiran de los hombros porque no saben diferenciar que músculos deben tensar y cuales deben permanecer relajados.
  • Debe existir una ligera tensión en la cara interna de los muslos, las lumbares y el abdominal en todo momento.
  • El peso del cuerpo se distribuye en ambos pies, lo que ayudará al asentamiento. Aunque se distribuya de forma diferente entre ambos pies, debemos notar el peso de nuestro cuerpo sobre toda la superficie del pie. Muchos practicantes se ven como si flotasen sobre el tatami, pero no hay solidez y asentamiento en las posiciones, lo que puede provocar un desequilibrio y una pérdida de potencia y fuerza al golpear.

Todo lo arriba indicado tiene el objetivo de hacer que nuestra posición se puede utilizar de la manera más eficaz posible y nos proporcione la mejor manera de bloquear, lanzar un ataque, esquivar, etc. Si la posición no es correcta, no nos moveremos de la forma más adecuada, cometeremos errores que le darán una ventaja a nuestro adversario y harán que nuestra técnica se vea comprometida. La potencia del golpeo, la ligereza en el desplazamiento, la velocidad, tienen que ver con el correcto uso de las posiciones. Una postura mal realiza puede llevarnos incluso a tener una lesión, algo que olvidan muchos practicantes, puede generar dolores articulares por el mal uso de los paquetes musculares y puede hacer que nuestra práctica sea tediosa y dolorosa.

También es importante indicar que hay que adaptar la posición a nuestro cuerpo, no será la misma la postura de un chico de 18 años que la de una mujer de 45, no es igual medir 1,60 que 1,80m, un grado alto (Dan) no debe hacer las posturas igual que un Kyu. Cada persona, gracias al entrenamiento y a las indicaciones de su maestro, debe encontrar su propia postura, aquella en la que se mueva de forma ágil y natural y donde se sienta cómodo y asentado.

Fuente original: Juan Beltrán, http://karateshitokan.blogspot.com

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Esta entrada fue publicada en 13 noviembre, 2017 por en TÉCNICAS y etiquetada con .

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