DEPORTE Y EDAD: RECOMENDACIONES PARA UNA PRÁCTICA DEPORTIVA SALUDABLE

A la hora de realizar cualquier actividad física es muy importante conocer los consejos que la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha establecido para los diferentes grupos de edad. Dichas directrices tienen por objeto orientar a la sociedad acerca de la frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de ejercicio que se considera saludable y recomendado para producir mejoras a nivel cardiorrespiratorio, óseo y muscular.

Estas recomendaciones son aplicables a la población en general, no a los deportistas profesionales o de élite, que requieren una preparación específica.

 Grupo de edad Jóvenes: 5-17 años

Es aconsejable cualquier tipo de movilidad, actividades recreativas, juegos, educación física y otras posibles iniciativas a realizar en el entorno escolar, familiar y social. El tiempo mínimo recomendado es de 60 minutos diarios, de carácter principalmente aeróbico y a una intensidad moderada.

Además, realizar un ejercicio más intenso y durante un ciclo mayor de tiempo, al menos tres veces a la semana, contribuye a desarrollar los huesos y músculos.

 Grupo de edad Adultos: 18-64 años

La práctica de actividades ocupacionales (trabajo de tipo físico), tareas domésticas o diferentes modalidades deportivas, recreativas y de ocio, debe llevarse a cabo entre 150 y 300 minutos por semana cuando sea de tipo aeróbico e intensidad moderada. En cambio, si el ejercicio es de tipo vigoroso, debe reducirse el tiempo de esfuerzo, en torno a entre 75 y 150 minutos semanales. Todo ello, estructurado en sesiones con una duración mínima de 10 minutos.

 El fortalecimiento de los grandes grupos musculares (tronco, brazos y piernas) debe tener lugar, preferentemente, dos o más veces a la semana.

Grupo de edad Mayores: más de 65 años

El desarrollo de actividades físicas aeróbicas y moderadas se recomienda unos 150 minutos por semana, o 75 minutos cuando presenten una mayor intensidad. Al igual que en el grupo de adultos, lo ideal es realizar sesiones que tengan un mínimo de 10 minutos de duración.

Algunas propuestas para este grupo de edad serían actividades recreativas y de ocio de esfuerzo moderado, desplazamientos (paseos a pie), tareas domésticas o juegos en familia.

En función del estado físico de la persona, si se encuentra en buenas condiciones se puede incrementar la intensidad y duración de la actividad de forma progresiva y controlada o, en el caso contrario, tratar únicamente de mantenerse físicamente activo con un mínimo de ejercicio, tres días a la semana, para mejorar el equilibrio, la coordinación y las funciones motoras.

Por último, estas recomendaciones de práctica deportiva deben ir acompañadas de una buena alimentación junto con un descanso adecuado para tener unas condiciones óptimas de salud.

AGENCIA ESPAÑOLA DE PROTECCIÓN DE LA SALUD EN EL DEPORTE