PROGRAMACIÓN Y PLANIFICACIÓN DE UNA CLASE TIPO

El tiempo de duración estimado es de una hora, repartido en preparación física o calentamiento y la enseñanza del KIHON, BUNKAI y KATA.

La preparación física o calentamiento irá en función de:

1. Los movimientos a realizar durante la clase y la kata que se vaya a trabajar.
2. La intensidad y tiempo de duración, que dependerá de la época en que se
   encuentran los deportistas (pase de grados, campeonatos, comienzo, mitad y
   final de cursos de karate), edades, categorías, etc. Por lo general este
   precalentamiento va de menor a mayor con un mínimo de 5 minutos a un
   máximo de 30.
3. La distribución del tiempo de trabajo técnico en donde puede utilizarse la
   siguiente referencia:
   • Descontando el tiempo empleado en el precalentamiento y una vez finalizado éste,
   los 15 ó 20 minutos siguientes, nos servirán para el trabajo y el estudio de la kata en
   forma de KIHON, que podrá plantearse de manera individual o por parejas,
   resaltando en ambos casos los objetivos tanto técnicos como de la defensa personal.
   • Otro detalle a tener en cuenta será el ritmo adecuado para cada kata.
   • Los 30 últimos minutos se alternarán con el trabajo y estudio de la kata a nivel global,
   es decir, KIHON, BUNKAI y la aplicación de diferentes ritmos.

La velocidad de ejecución más o menos lenta. El trabajo del BUNKAI con uno o más
compañeros dependerá del espacio y tiempo que dispongamos.
• Cada uno de estos apartados se podrá alterar dependiendo del momento y objetivos.
⇒ Realizando este entrenamiento en principio un día a la semana, por ejemplo, los
miércoles, y de duración una hora.
⇒ Si disponemos de más tiempo, entonces tres días por semana ( 3 horas).
⇒ Utilizando lunes para técnica y viernes para kumite, es importante no mezclar el
entrenamiento de kata con kumite, de no poder hacerlo, realizar primero kata.
La forma de planteamiento expuesta, es la más común en los gimnasios de karate,
procurando no incluir un poco de todo en la misma clase por amenizarla, porque esto
con el tiempo influirá negativamente sobre la técnica y en particular en las katas.
Es importante tener mucha paciencia, entrenar todos los días de ser posible. Bastarán
10 minutos y pensar que el entrenamiento tiene efectos acumulativos
Extraido del Manual para el Entrenador de Karate Do.
Nivel 2 SICCED