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PSICLOGÍA DEPORTIVA: ¿cómo entrenar el aspecto psicológico de la competición?

 

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A pesar de que competir es muy atractivo para muchos, para otras personas puede ser motivo de bloqueo mental y físico. Ocurre cuando la persona interpreta la competición como una amenaza, una situación en la que tiene que luchar y para la que se contempla sin recursos suficientes. Ante lo temido, tu sistema nervioso reacciona con la respuesta de ansiedad, que afecta tanto física como psicológicamente. Deportistas que llevan todo el año entrenando duro, visualizando el objetivo, planificando una temporada, descansando, tratándose con fisioterapeutas, sacrificando otros hobbies y actividades para prepararse una competición. Y de un plumazo, todos sus sueños se vienen abajo, aparece sensación de confusión, tensión y agarrotamiento muscular, dificultades para respirar, no se compite fluido, presión en el pecho, problemas para conciliar el sueño la noche anterior, diarreas y un largo etcétera de síntomas.

El aspecto psicológico de la competición también se puede entrenar, igual que lo haces con la técnica y la preparación física. Veamos cómo:

  1. Escribe la historia a tu manera.

¿Y si planificar lo que deseas vivir y cómo deseas competir te permitiera correr mejor? Los objetivos y los planes que ponemos por escrito aumentan el compromiso que el cerebro mantiene con ellos. No te aseguran el éxito, pero si ayudan a que se materialice. Necesitas planificar tus entrenamientos con sentido común, orientado por algún profesional, saber qué tiempo hará, con qué vestimenta estás más cómodo, adaptarte las zapatillas, conocer el lugar de la prueba, pensar en la estrategia, toma de decisiones, conocer qué dificultades y soluciones pondrás, elegir lo que quieres sentir y de lo que quieres disfrutar. Se trata de visualizar y poner por escrito tu competición y tener todo lo controlable bajo control. Anticiparte y planificar te da seguridad, y permite que tu atención consciente esté en lo que realmente es importante: qué hacer, pensar y sentir en el momento en el que compites. Para que tus objetivos tengan sentido y puedan ayudarte de verdad, redáctalos en función de tu rendimiento, no del resultado que quieres alcanzar. El resultado no depende solo de ti. Depende de tus rivales y de otras variables que no puedes decidir tú. Genera frustración establecer un objetivo como «ganar», si luego haces la carrera de tu vida, mejoras tu marca personal, y aun así otro corredor te supera. No habrás alcanzado tu objetivo a pesar de haberlo intentado todo de forma exitosa. Piensa en términos de rendimiento, lo que tú puedes hacer: ser intenso, mantener la concentración, llevar un ritmo inteligente en la carrera, hidratarte, tomar las decisiones adecuadas, cuidar tu técnica, etc.

  1. Tus pensamientos son determinantes.

El pensamiento es el cimiento de otras variables psicológicas, como las emociones, la confianza y seguridad, atención y concentración. Entrenar lo que pasa por tu mente es vital a la hora de competir. Eres lo que piensas, compites según piensas y sientes como piensas. ¿Quién elige lo que pasa por tu cabeza? Tú. Tienes dos posibilidades y ambas incompatibles entre sí: o piensas en términos de éxito o piensas de fracaso. Hablarte de forma positiva te dará confianza y mejorará tu estado de ánimo en los momentos más duros de la competición. El cerebro es el responsable de llevar el ritmo de todo lo que haces y decides cuando compites. Tus acciones suceden cuando la mente lo ordena. Y lo que dice la mente, lo eliges tú. Puedes entrenar tus pensamientos poniéndolos por escrito. Elige las diferentes etapas en las que se divide tu competición. Por ejemplo, si se trata de una media maratón, elige dividir mentalmente la carrera en 10 etapas de 2 kilómetros y busca diez palabras claves o pensamientos que vayas a decirte en tus etapas imaginarias. Puedes empezar las primeras etapas de 2 kilómetros con técnica de carrera, revisar como respirar de forma fluida, sentir como los pulmones se oxigenan, concentrarte en la pisada, concentrarte en cómo te impulsas con el braceo… Y así hasta que llegues al kilómetro 12 o 15, cuando ya tengas más de la mitad terminada, busca pensamientos motivadores para llegar a la meta y completar los 21 km con buenas sensaciones. Tenerlo todo por escrito de antemano, facilita el aprendizaje y que el cerebro se acostumbre a pensar en otros términos. Incluso puedes practicar tus pensamientos durante los entrenamientos. No dejes nada a la improvisación. En el momento en el que te sientes dolorido o fatigado, nuestro cerebro también se cansa y tiende a pensar en negativo y de forma catastrófica. Tener de antemano una lista de pensamientos que te motiven en lugar de que te hundan, será una herramienta muy útil para seguir teniendo fuerzas y motivación.

  1. Atención y concentración.

Las pruebas de media y larga duración, requieren de un proceso atencional importante. El cerebro se fatiga igual que lo hacen tus piernas y brazos. Necesitas concentrarte en el presente, en lo que está ocurriendo. La capacidad de concentración requiere estar pendiente de lo que suma, de lo que tienes que hacer en cada momento de tu competición, y a la vez desatender lo que resta, como el cansancio, las ganas de tirar la toalla o que haga un día lluvioso. El presente es lo que ocurre a tu alrededor, las sensaciones, los signos de seguridad, tu energía, la técnica, el paisaje, la respiración, todo lo que te haga estar en el esto, aquí y ahora, como decía Nick Nolte en ‘El Guerrero Pacífico’. Trabaja la conciencia plena, la capacidad de estar presente en cuerpo y alma. Esto requiere dejar de pensar en el resultado, en la marca, en la meta, para estar pendiente de tu rendimiento y las decisiones que tienes que ir tomando a lo largo de la competición. Daniel Goleman en su último libro «Focus», explica que el cerebro no es capaz de atender dos actividades a la misma vez. O estás en el presente y disfrutando o estás pensando en errores cometidos o en el futuro de lo que quieres alcanzar. En competición, tienes que estar compitiendo con tu mente y tu cuerpo.

  1. Saber sufrir.

Sufrir también se entrena. Muchos deportistas lo pasan terriblemente mal en la competición. Competir requiere una exigencia mayor a la que te impones cuando entrenas, por lo que normalmente no coges la experiencia con esas sensaciones. Lo peor que puedes hacer es centrarte en ellas y generar pensamientos del tipo «no puedo, voy fatal, estoy sufriendo». Pensar así solo hará que te escanees y te centres en lo mal que lo estás pasando. Prepárate de antemano para pasar por momentos duros, valóralos como parte de tu éxito y recuerda siempre que son el paso que necesitas dar para superarte y competir. Nadie consigue su objetivo de forma fácil. Incluso prueba a recrearte en esas sensaciones y transformarlas en algo que te aporte, en un aprendizaje. Puedes pensar algo como “es normal, soy la bomba, lo que estoy consiguiendo, luego me voy a sentir genial, venga, venga, tira, claro que puedes, un poco más”. Lo que entrenas, los tiempos, los rodajes, esa es tu ‘zona de confort’. Pero competir es algo más. Tienes que reforzarte mucho por ser capaz de lo que estás haciendo: ¡Aquí está tu mejor yo! Competir al mejor nivel, ser capaz de soportar el dolor, las sensaciones negativas, tanto físicas como psicológicas, no bajar los brazos, son actitudes que se pueden aprender. Solo hay que estar dispuesto a ello.

 

Patricia Ramírez

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Esta entrada fue publicada en 5 octubre, 2014 por en PSICOLOGÍA DEPORTIVA y etiquetada con .

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