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Acondicionamiento físico:Un ejercicio para cada edad

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El cuerpo no tiene las mismas necesidades a los 20 que a los 50, ni responde al entrenamiento de igual manera. Por eso es importante adecuar las dinámicas deportivas: cada década tiene su rutina perfecta.

20

El cuerpo se encuentra en sus niveles máximos de resistencia y elasticidad. Los músculos tienen memoria, por lo que es una buena etapa para comenzar a trabajarlos con disciplinas de alta intensidad (y máximo sacrificio) que moldeen la silueta. «Lo más adecuado es un programa estricto de fuerza y la combinación de series con cargas en el gimnasio», asegura María Vila, creadora del método TAD (Transición a la actividad deportiva, orientado a entrenamiento y fisioterapia). «A los 20, un programa adecuado contempla pesas, cardio o aeróbico y un tiempo para estiramientos. La dedicación media invertida puede oscilar alrededor de 75 o 90 minutos al día (hasta cinco veces a la semana)», asegura Jonathan Bueno González, entrenador personal de Ictiva. Disciplinas recomendables: entrenamiento de alta intensidad, gimnasia aeróbica, ‘running’, ‘spinning’, zumba…

30

Es el momento de mejor forma física, ideal para trabajar zonas concretas como glúteos, brazos y piernas. El cuerpo pide intensidades más moderadas y de forma prolongada en el tiempo. En general, interesa quemar grasa y fortalecer la resistencia del corazón. Es recomendable incluir ejercicios específicos en máquinas o con pesas y practicar otros ‘invisibles’ durante todo el día (usar las escaleras en lugar del ascensor, realizar actividades de pie…). «El entrenamiento debe buscar el tono muscular y la resistencia aeróbica, por lo que es interesante diversificar: correr, hacer bici, caminar o nadar, controlando pulsaciones. El tiempo dedicado será entre 60 o 75 minutos, cuatro o cinco días», indica Bueno. Disciplinas recomendables: ‘cardio’, aeróbic, baile en todas sus modalidades, ‘running’ de forma moderada, CrossFit, Body Combat o TRX.

40

Retrasar el envejecimiento, mantener el tono y la resistencia física son los objetivos. El cuerpo comienza a cambiar, el metabolismo se ralentiza y se pierde masa muscular. Los planes de entrenamiento tienen que focalizarse en evitar la pérdida de fuerza, en realizar ejercicio cardiovascular y en deportes de menor impacto. El calentamiento y los estiramientos son muy necesarios. «Indispensable realizar alguna actividad para evitar oxidación y estrés», asegura Bueno. Se recomiendan 50 o 60 minutos, tres o cuatro días a la semana. Disciplinas recomendables: las de impacto medio, acuáticas, bailes de alto gasto calórico, bicicleta, yoga y Pilates.

50

Hay que extremar la precaución para evitar lesiones, pero también se debe ser constante: un poco de gimnasia aporta muchos beneficios, tanto a nivel músculo esquelético como hormonal. Las disciplinas de movilidad articular y los ejercicios para tener buenos hábitos posturales (que contrarresten la osteoporosis) triunfan. No es necesario cargar peso, pero sí trabajar hasta sentir fatiga muscular en cada zona. «Fundamental en esta etapa: la tonificación del abdomen y el suelo pélvico», comenta Vila. «La actividad debe ser de bajo impacto, con estiramientos y relajación mental, durante 45 o 60 minutos, entre tres y seis días», recuerda Bueno. Disciplinas recomendables: yoga, Pilates, tai chi y sus variantes acuáticas, baile y caminatas a paso acelerado.

Fuente original:http://www.elmundo.es/yodona/fitness/2016/10/15/57ffbb39268e3e3d6e8b4808.html?intcmp=SAB001&s_kw=titulo

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Esta entrada fue publicada en 20 octubre, 2016 por en ACONDICIONAMIENTO FÍSICO y etiquetada con .

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KARATE 1-PREMIER LEAGUE SHANGHAI
Un nuevo y emocionante episodio de la historia del Karate se escribirá en dos semanas cuando el evento más grande de este deporte llegue a Shanghai. Es la primera vez que China organiza un evento de Karate 1-Premier League, y los mejores karatekas están encantados de participar en el histórico torneo que se celebrará en Shanghaj del 7 al 9 de junio.

Cerca de 600 atletas de 76 países participarán en el Karate 1-Premier League Shanghai. China da la bienvenida a un importante evento del deporte por segunda vez después del exitoso Karate 1-Series A también en Shanghai el año pasado. A medida que se intensifica la búsqueda para ganar la clasificación para los Juegos Olímpicos, los nombres más importantes del deporte asistirán al torneo previsto en la ciudad china.

Todos los 12 campeones del mundo y todos los grandes ganadores actuales están registrados para participar en el evento.

La competencia comienza el viernes 7 de junio a las 09:00 (hora local). Las finales están programadas para el domingo, 9 de junio a partir de las 14.30 (hora local). Todos los combates de medallas se transmitirán EN VIVO en Karateworld.tv

A new and exciting episode of Karate’s history will be written in two weeks when the biggest event of the sport comes to Shanghai. It is the first time that China host a Karate 1-Premier League event, and top karatekas are thrilled to participate in the historic tournament to be held in Shanghaj from June 7 to 9. 
Nearly 600 athletes from 76 countries are set to take part in the Karate 1-Premier League Shanghai. China welcomes a major event of the sport for the second time after the successful Karate 1-Series A also in Shanghai last year. As the quest to win the qualification to the Olympic Games intensifies, the biggest names of the sport will attend the anticipated tournament in the Chinese city. 
All 12 World champions and all the current Grand Winners are registered to participate at the event.

The competition starts on Friday, June 7 at 09:00 (local time). The finals are scheduled for Sunday, June 9 from 14.30 (local time). All the medal bouts will be streamed LIVE on Karateworld.tv

2019 Karate 1 – Premier League Shanghai

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